念念步调有紧实的腹肌，除了饮食边界，科学的老到相同报复。哑铃动作常见的健身器材，不仅能老到全身肌肉，还能灵验强化中枢肌群深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站，尤其是腹部。底下先容几种顺应入门者的哑铃腹肌老到法子。

**1. 哑铃卷腹**

双手抓哑铃置于胸前，横卧于大地，双脚踩地。收紧腹部，缓缓抬起上半身，使肩膀离地， 卡拉恰社区保持几秒后安谧回到原位。重迭15-20次。

**2. 哑铃侧卷腹**

横卧后， 鞍山家具维修|鞍山家具维修电话|鞍山家具维修公司--鞍山家具维修网将哑铃放在一侧腰部，太和县农丰农资经营部体格向该侧扭转，用腹部力量带动上半身朝上卷起。操纵各作念10-15次，可灵验老到侧腹肌。

**3. 哑铃悬垂举腿**

双手抓住固定物（如杠铃架），深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站体格悬空，双腿伸直，缓缓抬起至与大地平行，再缓缓放下。此动作能灵验刺激下腹肌，提出作念8-12次。

**4. 哑铃俄罗斯转体**

坐姿，双脚踩地，双手持哑铃置于胸前。体格向操纵两侧动弹，哄骗中枢力量带动哑铃转移，每侧10-15次。

以上动作可凭据个情面况鬈曲次数和组数，提出每周实践3-4次，合营合理饮食，能力达到最好恶果。相持老到，你会发现腹肌缓缓露出深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站，身形也愈加挺拔。