思门径有平坦紧实的腹部深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站，除了覆按上腹肌外，下腹肌通常弗成暴戾。下腹肌位于腹辖下方，细腻撑抓脊柱、安稳身体，并在好多平常算作中推崇困难作用。底下推选几个练下腹肌的最好算作。 **1. 反向卷腹（Reverse Crunch）** 上海复旦数码影像技术有限公司 这是最平直针对下腹肌的算作。伏卧于大地，双脚抬起，膝盖障碍成90度，双手放在耳侧或臀辖下方。收紧腹部，将骨盆进取抬起，使下背部离开大地，然后寂静回到肇端位置。叠加15-20次。 **2. 吊

瑜伽轮是一种相配实用的赞助器用，不错匡助入门者更好地拉伸肉体、增强柔韧性。关于刚运转战争瑜伽轮的一又友来说，掌持几个简便的当作短长常紧迫的。底下是一个允洽入门者的瑜伽轮基础当作视频教程。 最初，准备好一个瑜伽轮，罗致一个酣畅、平坦的大地。在运转之前，苛刻先作念5分钟的热身绽放，如颈部动弹、肩部裁汰和腿部拉伸，以幸免受伤。 第一个当作是“背部篡改”。横卧在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在头后。安适将背部向后篡改，让瑜伽轮复古脊柱，保持呼吸稳健，保管10-15秒后安适回到肇端位置。这个当作有助于裁汰脊

俯身单臂哑铃荡舟是一项相当有用的背部历练看成北京盛伟达科技有限公司，粗略有用考验背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期增强中枢自若性。以下是该看成的瞩目款式： 当先，耸立地双脚与肩同宽，膝盖微屈，肉体前倾约45度，保持背部挺直，腹部收紧。一手相沿在膝盖或自若的物体上以保持均衡，另一只手捏住哑铃。看重不要弓背或塌腰，保持脊柱中立。 接着，将哑铃从肉体一侧朝上拉至腰部，肘部迫临肉体，手掌朝向肉体。在发力经由中，主要用背部肌肉削弱，而不是用手臂力量。看成极点稍作停顿，感受背部肌肉的挤压。 然后，慢慢适度哑铃回

北京铭诚优信息科技有限公司 哑铃飞鸟是一种超过有用的胸部锻练手脚，粗略有用刺激胸大肌，增强胸部肌肉力量和线条。正确掌持手脚范例北京舒香网络科技有限公司，不仅能擢升锻练遵守，还能幸免通顺损害。 率先，准备姿势：平躺在长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方，掌心朝前。然后，自若将哑铃向两侧下放，直到胸部有明显拉伸感，但不要过度下压。接着，遗弃哑铃回到肇始位置，完成一次手脚。 在作念哑铃飞鸟时，要注释保持躯壳融会，背部紧贴凳子，幸免弓背或塌腰。手脚经由中，肘部应稍许周折，幸

生存中总需要少许幽默来调剂，底下这些短见笑浅易又搞笑，保证让你笑到肚子疼！ 北京沅顺康酒店管理有限公司 1. 为什么数学书老是很忧郁？ 因为它有太多的问题。 2. 为什么自行车会倒？ 因为它两轮（累）了。 3. 小明检修没合格，姆妈问他原因。 小明说：“我太专注了，把题目皆手脚了‘我’。” 4. 为什么企鹅不会迷途？ 因为它们有“南极”导航。 5. 有一天，鸡蛋和石头吵架了。 鸡蛋说：“你凭什么这样硬？” 石头恢复：“因为你太软了。” 6. 为什么电脑会伤风？ 因为它掀开了太多窗口。 7. 小