思门径有平坦紧实的腹部深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站，除了覆按上腹肌外，下腹肌通常弗成暴戾。下腹肌位于腹辖下方，细腻撑抓脊柱、安稳身体，并在好多平常算作中推崇困难作用。底下推选几个练下腹肌的最好算作。

**1. 反向卷腹（Reverse Crunch）**

这是最平直针对下腹肌的算作。伏卧于大地，双脚抬起，膝盖障碍成90度，双手放在耳侧或臀辖下方。收紧腹部，将骨盆进取抬起，使下背部离开大地，春广星座网-春广运势网-春广运程网然后寂静回到肇端位置。叠加15-20次。

**2. 吊挂举腿（Hanging Leg Raise）**

诓骗单杠吊挂在空中， 嘉兴家具维修|嘉兴家具维修电话|嘉兴家具维修公司--嘉兴家具维修网双腿伸直， 南京益华堂生物科技有限公司丨易骨康冷疗贴丨益华堂茶疗系列渐渐将双腿抬至与大地平行，再寂静放下。这个算作对下腹肌和中枢肌群齐有很强的刺激，深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站得当有一定力量基础的东谈主。

**3. 平板撑抓抬腿（Plank with Leg Lift）**

保抓圭臬平板撑抓姿势，然后寂静抬起一条腿，保抓几秒后放下，换另一条腿。这个算作不错灵验激活下腹肌，同期增强中枢安稳性。

**4. 伏卧抬腿（Leg Raises）**

平躺，双手贴地或置于耳侧，双腿伸直，渐渐抬起至与大地垂直，再寂静放下。细致扫尾算作速率，幸免借力。

这些算作肤浅易行，不错在家中或健身房完成。坚抓每周3-4次，相助合理饮食深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站，就能灵验塑造紧实的下腹肌。