思门径有平坦紧实的腹部深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站，除了覆按上腹肌外，下腹肌通常弗成暴戾。下腹肌位于腹辖下方，细腻撑抓脊柱、安稳身体，并在好多平常算作中推崇困难作用。底下推选几个练下腹肌的最好算作。 **1. 反向卷腹（Reverse Crunch）** 上海复旦数码影像技术有限公司 这是最平直针对下腹肌的算作。伏卧于大地，双脚抬起，膝盖障碍成90度，双手放在耳侧或臀辖下方。收紧腹部，将骨盆进取抬起，使下背部离开大地，然后寂静回到肇端位置。叠加15-20次。 **2. 吊

单臂哑铃荡舟是一项很是有用的背部锻练手脚，约略有用锻练背阔肌、斜方肌和菱形肌，进步背部力量与线条。以下是注见解图解教程。 最初，矗立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄稍许前倾，保持背部挺直。一手撑持在膝盖或明白的桌面上以保持均衡，另一只手抓住哑铃。 接下来，将哑铃拿起至腰部位置，肘部面临体魄，这是肇端姿势。珍惜保持中枢收紧，幸免体魄涟漪。 然后，通过背部肌肉发力，将哑铃拉向腹部，肘部紧贴体魄。在最高点稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。 临了，安宁将哑铃放回肇端位置，闭幕手脚节律，幸免借力。完成一侧